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产后下奶食谱


母乳喂养的妈妈有两种烦恼:奶水多的妈妈经常会溢乳,宝宝吃不完,愁着每天倒掉那么多奶有点可惜;奶水少的妈妈,老是担心宝宝吃不饱,每天都要喝催乳下奶的汤水,希望可以分泌更多的奶水。母乳是宝宝最好的营养,那产后奶水不足吃什么可以下奶?哪些食物有下奶的功效?
 
一、哪些食物可以下奶?

 
 
1、丝瓜
 
夏天坐月子的妈妈,奶水不足不妨可以吃点丝瓜。夏季正是丝瓜的当季蔬菜,而且丝瓜的味道很受妈妈们喜爱。丝瓜和虾仁的搭配,不但可以增加奶水分泌,还能补充维生素和蛋白质。建议体质较寒的妈妈,少吃或不吃丝瓜。
 
2、虾仁
 
很多妈妈不喜欢吃鱼肉、猪蹄肉,但又遇到奶水不足、产后缺乳的情况,不妨可以试试多吃点虾仁。虾仁的营养很丰富,如矿物质、维生素和蛋白质,吃起来肉质松软,很容易就能被消化吸收。要说通乳效果吃什么好?虾仁一定会必吃的食物,尤其适合产后虚弱的妈妈食用。
 
3、鲫鱼
 
相信每一位坐月子的妈妈,月子里一定喝过鲫鱼汤。人们常说奶水不足,喝点鲫鱼汤可以滋补身体,还能分泌更多的奶水。鲫鱼的营养价值很高,不但含有丰富的蛋白质,还含较多的钙、磷、铁等矿物质,容易被人体消化和吸收,有通乳、增强身体免疫力的功效。
 
二、产后下奶食谱推荐

 
 
1、奶汤鲫鱼
 
准备鲫鱼、牛奶、高汤、葱段、姜片、植物油、料酒和精盐;先将鲫鱼清洗干净后待用,在锅里放油烧热后,将葱段、姜片爆香,倒入高汤、料酒和鲫鱼,烧沸后放入精盐,中火熬煮20分钟,加入牛奶,烧沸即可。
 
2、鲜虾丝瓜汤
 
准备鲜虾、丝瓜、姜丝、葱末、植物油以及适量精盐;将鲜虾剥壳清洗干净后加盐腌制待用,丝瓜削皮清洗干净后切片待用,锅里倒油烧热,下姜丝和葱末爆香,再加入鲜虾翻炒几下,加适量的清水煮汤,再放入丝瓜片和盐,煮熟即可。
 
3、猪蹄通乳
 
准备猪前蹄2只,通草15克,生姜5片,料酒和精盐适量。先将通草去杂,清水洗切成小段待用,把猪蹄清洗干净,斩成小块,放入砂锅内,加入通草、姜片和清水适量,用大火烧开后,小火慢炖4小时左右,知道猪蹄肉熟烂为度,加入精盐调味即可食用。

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